A megfelelően viselt mini egyszerre aranyos, szexi és megnyerő. Ám ha nem a megfelelő fazont választod, vagy rossz darabokkal párosítod, gagyi összhatást kelthetsz. Bár a popsit alig takaró fazontól egészen térd fölöttig érő, konzervatív szoknyát is érthetünk mini alatt, tippjeinkkel bármilyen hosszal sikert arathatsz!

Egyensúly blúzzal

Egy jól szabott, ing fazonú blúz optikailag egyensúlyozza a külsőd, mivel felül gyakorlatilag semmit sem mutat, a lábakból viszont annál többet.
Minél rövidebb a szoknya, annál bővebb szabású felső illik hozzá, ám az extrém párosításokat mindig igazítsd az alakodra!

Kettősség pólóval

A feliratos, mese- vagy képregényfigurás felső nagy sláger az idei trendpalettán. Miért ne párosíthatnád mondjuk egy farmer minivel? Ha bevállalós vagy, nyugodtan húzz magas szárú tornacipőt, így igazi diáklányos outfited lehet.
Arra azonban ügyelj, hogy a póló nyakvonala magasan szabott legyen, hiszen az alapszabályt ismered: lábat és dekoltázst nem villantunk egyszerre!

Harisnyával 

A harisnya az egyik legmegosztóbb ruhadarab a divatdiktátorok körében. Vannak, akik imádják, míg mások legszívesebben kitiltanák a kifutókról.
Ez a szupermodelleknek bizonyára fejtörést okoz, de mi, egyszerű földi halandók a lábunk optikai hosszítását és árnyalatának egységesítését várjuk tőle – és meg is kapjuk, szóval nyugodtan vesd be!

 Csizmával

A magas szárú lábbeli a miniszoknya kiváló kiegészítője. Egy a lényeg: térd fölötti csizmát inkább ne vállalj be, mert az összhatás közönségesnek tűnhet!
Mindegy, hogy magas sarkú, lapos talpú, bokáig vagy lábszárközépig ér: csak színben passzoljon a többi rajtad lévő darabhoz.
Westwood, Marani

Bájos fodrok és nőies pliszé

A fodrok rafináltak lehetnek: ha jó helyen vannak, néhány kilóval kevesebbnek láttatnak, de ennek sajnos az ellenkezője is igaz. Ilyet tehát soha ne vegyél próba nélkül, mert egy-egy varráson múlhat minden!
A feltűnő szoknyához egyszerű színű és szabású felsőrész illik. Bőrdzsekivel kiegészítve egyszerre dögös és szexi.

Mini az irodában?

A rövid szoknya többnyire nem jelenti az üzleties megjelenés részét, de leggings-szel, csizmával és jól takaró felsőrésszel bizalomgerjesztő munkaerőnek hatsz majd benne még a legházsártosabb főnök szemében is.
Néhány cégnél még az illemkódexben is szerepel, hogy tilos a mini: ha ez a helyzet, nem érdemes kísérletezni.

Fekete-fehér

A jó öreg monokróm összeállítással nem nyúlhatsz mellé. A kérdés csak az, hogy az elegáns vagy a szexi vonalat akarod-e erősíteni. A térdzokni például elképesztően dögös lehet kontraszt színű szoknyával és lábbelivel, de egy jól szabott fekete-fehér nadrágkosztümben „főnökasszonyos” megjelenést kölcsönözhetsz.
Ha még csak barátkozol a miniszoknyával, eláruljuk, hogy két alapdarabbal érdemes kezdened a bevásárló körutat: egy fekete és egy farmer darabra lesz szükséged. A hossz és a fazon természetesen attól függ, miben érzed jól magad, s mi illik az alakodhoz. Ősszel és télen kötelező a harisnya viselése, amiből mindig lapuljon a táskádban egy tartalék darab.

Ruhánk színe hatással van a hangulatunkra, valamint azt is elárulhatja, hogy milyen a jellemünk. Tudni szeretnéd a kedvenc színed jelentését?

Domináljon az öltözékedbe a fehér szín, ha tisztázni akarsz egy ügyet, és azt szeretnéd, hogy komolyan vegyenek. A fehér szín az egyszerűség, kifinomultság és tisztaság jelképe. Utóbbi miatt fehér a mennyasszonyi ruha színe. A testünk pozitívan reagál a fehér színre, ugyanis az magába foglalja az összes színt. Ha kedvenc színed a fehér, akkor mindenben a kiválóságot és tökéletességet keresed.

Ha kék színű ruhát veszünk fel, akkor önfegyelemre és nyugodt lelkiállapotra van szükségünk, és tudat alatt igazán őszinte reakciókat szeretnénk kiváltani a másikból. A kék szín jelentése a bölcsesség, a türelem, az igazság, bizalom, tekintély, békesség és a csendesség. A kék szín fontos hatásai közé tartozik, hogy segít a kisebbrendűségi érzést legyőzni. A kéket szeretők megbízhatóak és érzékeny emberek. Nagyra értékelik az őszinteséget. Befelé fordulók, önmagukba mélyedők, önmarcangoló természetűek.

A vörös színnel érzelmi hatást tudunk kiváltani az emberekből, legfőképpen akkor ha el akarjuk csábítani őket, ugyanis ez a szín a nemiséggel és a libidóval áll összefüggésbe. Az erő, a tűz és a hatalom jelképe. Az európai népszokásban a húsvéti tojás piros színe a termékenység jelképe. Túl sok vörös színű ruhát és kiegészítőt nem szabad viselni, mert agressziót vált ki belőlünk. Önbizalom növelőként hatásos lehet, főleg ha szeretnénk hogy mindenki ránk figyeljen, főleg egy beszéd megtartásakor. A piros színt kedvelők kreatívak, dinamikusak, kezdeményezőek és fizikailag is aktívak.

Ha zöld színű ruhát húzol ki találomra a szekrényedből, akkor a baráti érzelmek növelését, békés hangulatot szeretnél elérni. A zöld a stabilitás, a tapintat, a nagylelkűség és a képzelőerő színe. Ez a szín egyensúlyt és harmóniát sugároz környezetünk felé. Vigyázni kell azonban, mert a sok zöld szín tompultságot okoz. Ezen kívül a zöld természetesség, megnyugvás, remény, termékenység, negatív megközelítésben a féltékenység színeként is szoktunk rá asszociálni. A zöld színű ruhák viselete nyugtatólag hat stressztől kimerült szervezetünkre. A zöld színt kedvelők kiegyensúlyozottak, vonzódnak a természethez és a természetes dolgokhoz, viszont néha túl óvatosak.

Feketét viseljünk, ha az érzelmeink helyett az észérvekre kell koncentrálnunk. Ha valaki túl sok feketét hord, akkor hiányzik valami az életéből, és depressziós lehet a fekete negatív hatásai miatt. A feketeszín a káoszból rendet teremt, általában az eleganciára, a formalitásra, a szigorúságra és a halálra asszociálunk róla. Azok, akik szívesen hordanak feketét titokzatosnak, és érdekesnek szeretnének tűnni, udvariasan távolságtartóak és zárkózott emberek.

Ha öltözködésünkben a rózsaszín dominál, akkor könnyedén vesszük a dolgokat, mert ez a szín a felhőtlen hangulatot idézi elő. A rózsaszínt viselő nő nőies, érzéki, kedves és romantikus. Ez a szín a lelki szépséget, a szeretetet és az együttérzést jelképezi.

A narancsszín ideális, ha fel kell vidítanunk valakit, esetleg önmagunkat. Bátran viseljük, ha energiára, önbizalomra és életkedvre van szükségünk. A narancssárgát kedvelő vidám, optimista és gyengéd. A narancssárga színű ruha segít túltenni magunkat a bennünket ért igazságtalanságokon. A narancsszín viselete büszkeséget, önérzetet, segítőkészséget, ambíciót, kreativitást és életerőt sugároz.

A barna szín a szilárdság, a megbízhatóság és az önuralom színe. A barnát kedvelő személy szereti a biztonságot és gyakran merengő személy, aki nehezen éli meg a változásokat az életében, ragaszkodik a földi javakhoz, az anyagiakhoz, lassan tud csak felszabadulni és általában nosztalgikus.

A citromsárga a bölcsesség, az öröm, a boldogság, az eredetiség és a türelem jelképe. Akinek ez a kedvenc színe az szeret szónokolni, és vezető típusba tartozik, általában a társaság központi figurája. A sárgát a boldog emlékek felelevenítésére használd. Sárga ruhánkkal jókedvet, tettrekészséget, felszabadultságot sugárzunk.

A lila a béke, az uralkodás, az önzetlenség, a méltóság és a felfedezések jelképe. Lila ruhánkkal a lelkiséget, a szellemet, a királyi tartást és a misztikus vonásokat, luxust hangsúlyozzuk. A lila színt kedvelők gyakran művészek, vagy művészeti szervezők, érzelemdúsak, kreatívak, kicsapongó lelki világuk van, a fizikai világ dolgaiban gyakran bizonytalanok, ami miatt hajlamosabbak a szorongásra.

Mindannyian szereztünk már sérüléseket a múltban, így jogos a kérdés: hogyan engedd el a múltat? Mi az, ami fáj és már nem tudod megváltoztatni, milyen dolgok bünteted önmagad vagy épp milyen sérelem ért, amit tüskeként a mai napig hordozol? Gyakran mondják mások: „tedd már le végre a terhet!”, Egészen addig, amíg erős érzelmi hatás van a fájdalmadon, a racionális megbocsátás, a másra gondolás, „Ó túl vagyok ezen!” racionalizálás nem igazán működik vagy csak a felszínen… azonban hamar észreveheted, hogy egészen kis impulzus hatalmas érzelmi vihart képes vetni. Miként engedd el a múltad, hogy lehessen jövőd?

1 A múltbeli nehézségek, kudarcok, csalódások vagy épp a felgyülemlett harag rendkívül káros az egészségedre, mely folyamatos stressz, szorongás, álmatlanság, depresszió, önértékelési zavar formájában tör a felszínre. De az is lehet a tested elhízással, anorexiával válaszol az érzelmi egyensúlytalanságodra, ami igen gyakori nők között. Míg férfiak pl. inkább fordulnak az alkohol, számítógépes játék függés felé. De más függőség is mutathatja, hogy valami nincs rendben a lelkeddel.

2. A múlthoz való görcsös ragaszkodás teljesen meggátolja, hogy a jelenben élj és éld annak örömeit és így boldog jövőt teremts magadnak. Ha benne ragadtál a komfortzónádban, ha az életedben nem történik változás, nincs fejlődés bármennyire is vágysz rá (a felszínen), akkor bizony a béklyók kötnek le, amivel foglalkoznod kell.
3. Emberi kapcsolataid minősége megmutatja milyen az érzelmi kapcsolatod önmagaddal és másokkal. Ha túl sok konfliktus, érzelmi teher, függőség, netán erőszak van jelen, ez vészjelzés az azonnali cselekvésre és a múltbeli minták megváltoztatására!
4. Ha az életed csak elfolyik, mint kezeid között a homok, szintén itt az idő, hogy változtass. Képes vagy elengedni a múltat, ha a fókuszodat ismét a jelenre helyezed, célokat fogalmazol és azt következetesen végre is hajtod, a siker elkerülhetetlen lesz. Ha önmagadnak a saját élete nem fontos, akkor kinek? Miért élsz? Meddig akarod a múlt sebeit nyalogatni?

Hogyan engedd el a múltat gyakorlati lépések

A tüskék feldolgozása több szálon történhet: szükséged lesz tudatos szembenézésre, amihez alább adok tippeket.

Kezdetben az is segíthet, ha beszélsz valakivel róla, egyszerűen hagyod hogy mások szeressenek és nem fordulsz magadba. Életminőségeden sokat javít, ha elkezdesz sportolni, kitakarítod, átrendezed a lakásod, új, szokatlan dolgokat próbálsz ki, nem törődsz azzal, más mit gondol.

Mindazonáltal az önismereti, a konkrét tudatos feldolgozást nem spórolhatod meg, el kell engedni a múltat hogy lehessen jövőd, íme néhány segítő tipp elindíthat a változás útján.

Hogyan kell elengedni a dolgokat?

1. Idő: Ahogy a mondás tartja, Róma sem egy nap alatt épült fel, így ha érzelmi trauma ér, szükséges türelmes lenned magaddal. Nem teríthetsz szőnyeget a problémára, az attól még ott lesz. Ahogy azonban telik az idő és távolodsz a fájó eseménytől úgy lesz könnyebb és képes leszel kívülről látni, kevesebb érzelmi felindulással.
2. Viszonyod a traumához: ragaszkodhatsz a múltbeli fájdalomhoz, hogy téged ez mennyire érint és cipelheted ennek érzelmi terhét évtizedeken át vagy tekinthetsz rá úgy is, mit tanultál meg ebből? Ha túljutsz a nehézségen, mennyivel több ember leszel, mennyivel fejlődik a probléma megoldó képességed, milyen új személyiségjegyeket, megoldási képességeket tudsz kifejleszteni, amire a probléma nélkül minden bizonnyal nem lettél volna képes. Így milyen lehetőségek jöhetnek az életedbe?
3. Milyen konkrét dolgot teszel azért, hogy ne kövesd el újra a hibát? Minden élethelyzetben a személyes felelősség felvállalása a történtekért esszenciális. Bár lehet, hogy nem voltál a hunyó, de te döntéseid, cselekedeteid révén te is részese voltál a történetnek. Képes vagy felülről nézni az eseményt, mit tanultál meg ebből?

4.Munka az érzésekkel! Milyen félelmek gátolnak, hogy új utakra lépj? Félsz a jövőtől, a „mi lesz ha” érzéstől, ha újra sérülést szerzel? Mekkora energiát akarsz adni az aggodalmadnak? Kontrollálni akarod az életed minden lépését? Mered vállalni, hogy nem vagy tökéletes és esetleg ismét hibázol?

A múlttal való munka nem mindig egyszerű és van úgy, hogy nehéz szembenézni önmagunkkal, tetteinkkel vagy mások esendőségeivel. Azonban légy tudatában, ha nem köt a múltad szabadabban haladhatsz a jelenben és ez megteremteni a boldog jövőt és bizonyítéka annak, hogy képes vagy elengedni a múltat.

A szaglás képessége önmagában különleges, mert az orrban található receptorokon keresztül olyan információk rögzíthetőek, amik másképp nem. Sokszor ezek az érzékelések a megérzések, intuitív sugallatok világához sorolhatóak. Vagyis nem egyszer egy illatkompozíció közvetlen és közvetett hatása megjósolhatatlan, ám egy biztos: a hatás semmiképpen sem marad el!  

 A feromonok, mégpedig a természetes feromonok hatnak ránk. Ez nem ezoterika, ez egyszerű biológia. Ez tulajdonképpen egy ősi ösztön, ami a párválasztáshoz kapcsolódik. A vonzó illat egyet jelent a biztonságos jövővel. Nyilván egyébként eredendően ez a természetes testszagra vonatkozik, ugyanakkor ezt azért célszerű tudni, ismerni, mert a parfümök sikere vagy bukása is azon múlik, hogy mennyire képesek beindítani a másik nemet, azaz a felszabaduló feromonok mennyire ellenállhatatlanok mondjuk a hölgyek szempontjából.

Minden illathoz, aromához érzéseket, hatásokat, benyomásokat társítunk. Sőt már az is köztudott, hogy az illatokhoz konkrét emlékképek is kapcsolódnak. Innentől válik izgalmassá ez a terület, s ettől a ponttól megkérdőjelezhetetlen, hogy az illatválasztás sokrétű és abszolút egyéni feladat, aminek számtalan komponense ismert, ám még valószínűbb, hogy ugyanennyi tényezője jelen pillanatban felfedezetlen.

Az energia szemmel nem látható, ugyanakkor érzékelhető. Csak éppen sokan hajlamosak azt gondolni magukról, hogy ők erre biztosan nem képesek, hogy ez csak a guruknak megy, pedig ez tévedés. Mindannyian energetikai lények vagyunk, ennek megfelelően az energia alapú nyelvünk sokkal ősibb, mint a beszélt anyanyelvünk. Az más kérdés, hogy sokáig nem feltétlenül vagyunk tudatosak erre a világra. Viszont ha egyszer kitágul a fókuszunk, onnantól egyre több dolgot veszünk észre.

És hogy mindez miért olyan lényeges a parfümválasztás szempontjából? Azért, mert ha minden energia, akkor nemcsak az orral érzékelhető aromák azok, amik mérvadóak, hanem a többletinformációk is, amik ellenben érzékszervi szinten megfogalmazhatatlanok. Ezért érdemes próbálgatni a parfümöket, és ezért nem az ésszerű, hanem a szív alapú döntés az, ami garantáltan befutó.

Nyilván ezt a kérdést onnan is meg lehet közelíteni, hogy melyek azok az aromák, amik erőteljesen hatnak nemcsak a szaglásra, hanem az egyéb érzékelésre. A tömjén és a rózsa például olyan illatok, amiknek a jelentősége evolúciós tekintetben is óriási. Mint ahogy a pézsmás illatok is hasonlóan férfias gyökereket hordoznak, ébresztenek fel a vágyak, érzékek birodalmában, ahol az ösztönök mellett az érzelmek is laknak.

Kiváló cardio edzés a futás. De ha nem tudod, hogyan kell helyesen futni, most adunk néhány tippet.

 Lépésről lépésre

Még ha űzöl is valamilyen sportot, a futást mindenképpen óvatosan és fokozatosan kell elkezdened. Futásnál az izmokra nagy nyomás nehezedik, és az ízületeknek fokozatosan kell hozzászokniuk a terheléshez. Nagyon fontos, hogy ne veszítsd el a motivációd mindjárt a legelején az izomláz vagy az esetleges sérülések miatt. Tehát tartsd észben a jó öreg mondást: Lassan járj, tovább érsz.

Milyen tehát a megfelelő módszer? Minden futás előtt megfelelően meg kell nyújtanod, mozgatnod az izmokat, ínakat és ízületeket. A bemelegítéssel megelőzöd az esetleges sérüléseket. Egy öt perces nyújtás, amely kiterjed a legfontosabb izomcsoportokra elengedhetetlen – nem csak futás előtt de után is, amellyel lazítasz a fáradt izmaidon.

A futásra szánj legalább fél órát, és az kezdeti szakaszban inkább a gyors sétára koncentrálj, amely a futással váltakozik. Gyakorold a gyors séta technikát is, és kezeld az edzés részeként, és nem csak mint egy szünetet. Fokozatosan ahogy nő az erőnléted, úgy hosszabbíthatod a futás szakaszokat és rövidítheted a sétákat. Fontos a regeneráció is – a futás nap után hagyj ki legalább egy napot a feltöltődésre, fuss tehát maximum 3x hetente. Ha ezenkívül még edzőterembe is jársz, váltogathatod ezeket a tevékenységeket, és mindegyikből beiktathatsz 2-t hetente.

Hogyan fussunk helyesen 

Különböző futás technikák léteznek, csak úgy mint különböző szakvélemények. Futás sarkon vagy lábujjhegyen – függ az edzőtől, a futó képességeitől és attól melyik felel meg neki inkább. Próbálkozz, de legyél nagyon óvatos. A legfontosabb a testtartás – egyenes, de mégsem feszült. Legyen egyenes a hátad, a hasad behúzva és legyenek lazák a vállaid. A futásnak könnyednek kell lennie, próbáld meg lerövidíteni a lépéseid. Fuss lassan, könnyedén. Rendszeresen mélyen lélegezz, hiszen ennél az aerob mozgásnál a testnek nagy mennyiségű oxigénre van szüksége.

Mikor és hova menjünk futni?

A kezdőknek, akiknek még nincs jól kidolgozott technikájuk, mindképpen a kevésbé megterhelő terep ajánlott – körpálya, erdei út, mező, es ezek is különösebb akadályok és emelkedők nélkül. Sok futót láthatsz az utcákon is városszerte. A beton rossz minőségű cipővel és rossz technikával párosítva rossz hatással lesz az egészségedre, tehát a kezdőknek ezt a terepet nem ajánljuk.

A kérdésre, hogy mikor jó vagy érdemes elmenni futni, nincs univerzális válasz. Az éjszakai baglyoknak, akik későn járnak aludni, és nem igazán bírják a koránkelést, azoknak a hajnali futás a napfelkeltében nem igazán lesz vonzó. Azoknak viszont, akiknek a koránkelés nem okoz gondot, lehet szívesen szánnak a futásra fél órácskát, így a reggeli endorfin adagnak köszönhetően napközben hatékonyabbak és aktívabbak lesznek. Ha a kötelességeid és időbeosztásod nem engedi, lényegében bármikor elmehetsz futni napközben. Próbáld ki, melyik felel meg jobban.

Kezdd fölösleges kiadások nélkül

A futás nagyon praktikus sport, ami köszönhetően annak is, hogy nem igényel különösebb felszerelést. Bármikor elkezdheted, hiszen mindenkinek akad otthon sportruházata és sportcipője. A futócipőt és futóruhát inkább néhány edzés után ajánlatos beszerezni, akkor, ha már biztos leszel benne, hogy nem adod fel. A futófelszerelés így egyaránt lesz jutalom és motiváció is a következő edzésekhez. Elsőként jó minőségű futócipőt szerezz be, majd jöhet a további felszerelés az igényeid szerint.

A nyaralás előtti héten ezekkel a lépésekkel készülhetünk fel a távollétre

Jóváhagyták a szabadság igényünket és már számoljuk a napokat a jól megérdemelt pihenésig? Sokan éreznek így ezekben a hetekben, azonban, ha mi ki is kapcsolunk, az iroda biztosan nem fog, így van néhány dolog, amit mindenképpen érdemes meg tenni még a szabadság előtt, hogy az biztosan pihentető legyen.

Ki szeretne a nyaralása alatt is azon aggódni, hogy minden fontos teendőt elvégzett-e, biztosan elküldte-e azt az utolsó e-mailt, vagy épp nem felejtett-e elmondani valamilyen fontos információt a munkatársának? Összegyűjtöttük, hogy mire érdemes figyelni, hogy elkerüljük az ilyen kellemetlen meglepetéseket a nyaralás alatt.

Hasznos lehet, ha rendszerezzük a tennivalókat, esetleg listát készítünk róluk, hogy lássuk, mit kell mindenképpen befejezni, mielőtt egy időre búcsút intünk a munkahelyünknek és kipihenjük az egész éves fáradalmakat. Érdemes a teendőket priorizálni is, így biztosan nem marad semmi fontos az utolsó percekre.

Parkinson-törvény, ami röviden annyit tesz, hogy minden feladat kitölti a rendelkezésre álló időt. Mondhatnánk úgy is, hogy ha 3 napot adunk magunknak arra, hogy rendet tegyünk az asztalunkon, akkor valószínűleg a harmadik nap végére készülünk el vele, míg, ha mindössze 1 órát szánunk rá, akkor 1 óra múlva is hasonló rendet fogunk varázsolni, mint 3 nap alatt.

Szintén hasznos, ha a mindössze pár perc alatt elvégezhető feladatokat fontosságtól függetlenül előre vesszük és minél gyorsabban végzünk velük. Egyrészt motiváló és jó érzés az, hogy eggyel kevesebb tennivaló szerepel a listán, másrészt hajlamosak vagyunk a kisebb feladatokat a végtelenségig halogatni, majd elfelejteni, így ezzel a módszerrel elkerülhetjük a későbbi aggodalmat, hogy vajon mit felejtettünk el.

Fontos kiemelni, hogy a közelgő nyaralás kapcsán az első és legfontosabb dolog a kommunikáció: ne felejtsük el tájékoztatni a munkatársainkat is arról, hogy mikor és mennyi időre szándékozunk szabadságra menni. Így egyrészt felkészülhetnek ők is erre az időszakra, valamint kisebb eséllyel fog előfordulni, hogy a nyaralás alatt keresnek meg munkával kapcsolatos ügyekben.

Amíg mi szabadságon vagyunk, a munkatársak vagy egy helyettesítő személy veszi át a munkánkat. Érdemes lehet készíteni egy listát vagy egy leírást arról, hogy mik azok a dolgok, amiket mindenképp meg kell csinálni és azokat hogyan szoktuk mi elvégezni, így könnyítve az ő munkájukat.

Amennyiben ügyfelekkel, partnerekkel dolgozunk, érdemes őket is tájékoztatni arról, hogy nem leszünk elérhetők egy darabig és ha mégis szükségük van segítségre, kit kereshetnek. Nem csak azért, hogy elkerüljük a munkával kapcsolatos teendőket a szabadságunk alatt, hanem azért is, mert ezzel a kollégáknak is segítünk és a partner is érzi majd, hogy fontos számunkra.

Természetesen minden esetben érdemes egy automatizált e-mailt és esetleg hangposta üzenetet is beállítani arra az időre, amíg távol vagyunk, így aki keresne, azonnal választ kap a tekintetben, hogy miért nem vagyunk elérhetők és mikor számíthat leghamarabb a válaszunkra.

Sokaknak természetes, hogy mielőtt nyaralni megyünk, kitakarítjuk a lakást, meglocsoljuk a növényeket és mindent rendben hagyunk magunk után, hogy amikor hazaérünk, ugyanez fogadjon minket. Ezt a munkahelyünkön is alkalmazzuk: tegyünk rendet a munkaterületünkön vagy íróasztalunkon, rendszerezzük az iratokat és irodai eszközöket, fertőtlenítsük le a billentyűzetet és monitort, valamint töltsük fel a gyakran használt eszközöket.

Ezzel szintén segítünk a kollégáknak, ha valamire szükségük van, miközben minket helyettesítenek, valamint sokkal jobb érzés lesz szabadság után, kipihenten újra belefogni a feladatokba.

A rendezettséghez az is hozzátartozik, hogy előre gondolkodunk kicsit. Gondoljuk át, mit kell majd csinálnunk, ha visszajöttünk a nyaralásról és rendszerezzük a feladatokat. Ne szervezzünk üzleti találkozót és megbeszélést az első napokra, hagyjunk magunkat időt arra, hogy visszarázódjunk a munkába és újra átlássuk az aktuális teendőket.

Érdemes rászánni egy kis időt a munka és a feladatok átadására az utolsó napokban.

Nincs olyan család, ahol egy idő után ne kezdenének el a gyerekek kutya után könyörögni.

Azoknak a gyerekeknek, akiknek kutyájuk van nagyobb az önbecsülésük, könnyebben barátkoznak, felelősségteljesek, kevésbé stresszesek, mentálisan egészségesebbek.

Ha egy szülő elgondolkodik azon, vajon jó lenne-e egy kutya a háznál, akkor bizony sok szempontot figyelembe kell vennie. Például milyenek a körülmények, valóban felkészült-e rá a család, és leginkább a gyerek.

Ugyanis, ha befogadunk bármilyen állatot, onnantól nincs kecmec, róla mindig gondoskodni kell.

Sok szülő attól fél, hogyha beadják a derekukat és befogadnak egy kutyát, akkor idővel minden tennivaló majd az ő nyakukba szakad. Hiszen idővel kophat a gyerkőc lelkesedése, főleg a hajnali séták és a folyamatos törődés miatt.

Ezért is fontos, hogy sok beszélgetés előzze meg a döntést. Készítsetek akár egy beosztást, tervet előre, ki mikor és mennyit foglalkozik majd az ebbel.

Illetve az elejétől fogva vonjátok be a gyereket, hogy érezze, ez az ő döntése, tehát az ő felelőssége is.

1. Felelősség

Talán ez az első, ami mindenkinek az eszébe jut és nem véletlenül. Ha a szülő valóban hagyja, hogy a gyerek tevékenyen részt vegyen a kutya életében, és nem veszi át az ő teendőit, akkor bizony sokat tanulhat a gyerek a felelősségről.

Ő akarta a kutyát, hát gondoskodjon is róla. Ez nem azt jelenti, hogy mi hátra dőlünk és nem segítünk neki, de nem végezzük el helyette a feladatokat.

Szépen lassan a gyerek mindennapi rutinjába is be fog épülni a kutyáról való gondoskodás és nem lesz nyűg a napi három séta, az etetés és az egyéb feladatok.

Fontos, hogy már mielőtt beszereznénk a kis kedvencet szögezzük le, hogy egy állat nem csak cuki, meg nem csak csupa móka, hanem bizony sok felelősség és rengeteg munka is.

Így a gyerekekbe már nagyon korán beleépül a felelősségvállalás, a gondoskodás és később ez nem lesz nekik egy teljesen új terep.

2. Több mozgás

Bizony, a legtöbb kutya nagyon mozgásigényes, de még a lustább vagy kifejezetten házicirkálók is igénylik a sétát időnként. Ezzel pedig arra sarkallják a gyerekeket, de az egész családot is, hogy kimozduljanak.

Ha ott a kutya, mennyivel jobb móka a kert, a park vagy egy erdei kirándulás.

Megnövekedhet a hosszabb séták száma is, hiszen végre van miért pontosabban kiért kimozdulni.

3. Érzelmi intelligencia növekedése

Egy kutyával nem csak azt tanulja meg a gyerek, hogy milyen, amikor valaki iránt felelősséggel tartozik, hanem például nő az empátiája, a másokkal szembeni érzékenysége is.

Hiszen sokszor lemondással járhat egy kutyáról való gondoskodás. Ha a gyerek inkább azt választja, hogy megeteti a kutyust, vagy elmegy vele sétálni, felszedi a szemetet, amit csinált, ahelyett, hogy mondjuk mesét nézzen, máris egy kicsit önzetlenebbé válik.

Olyan fogalmakkal ismerkedhetnek meg tapasztalti úton, mint a gondoskodás és az együttérzés. Ők így azt tanulják meg, hogy még ha valaki tőlünk is függ, ezzel nem szabad visszaélni, hiszen ez inkább jelent felelősséget a másikkal szemben, mintsem erőt.

Mindamellett, akár a gyerek önértékelése is nőhet, hiszen például ha megtanítják a kutyát valamilyen trükkre, az egy nagyon jó visszacsatolás nekik.

4. Stresszkezelés

Sokszor hallhattuk, hogy kutyákat visznek idősek otthonába, ahol sok a magányos ember, vagy esetleg betegekhez kórházakba. Ez nem véletlen, ugyanis a kutyáknak megnyugtató a jelenlétük, jó érzés őket simogatni, már a tekintetük is kedvességet, nyugalmat sugároz.

Így a gyerekekre is jótékony hatással lehet egy stresszesebb nap után vagy ha mérgesek. Nem hiába szokták például autista gyerek mellé is segítő kutyákat bevonni, ugyanis jó hatással vannak a dühkitöréseik kezelésére.

5. Társaság

Ezt talán nem is kell túlmagyarázni. Főleg, ha egyke gyerekről beszélünk lehet nagyon hasznos egy kutya, de testvéreket is össze tud hozni.

Az egyedüli gyerekek pedig így megtanulhatnak osztozkodni a figyelmen, és igaz barátra, társa lelhetnek a kiskedvencben.

A kutyák önzetlenül szeretik a gazdáikat, nem kritizálnak, így olyan társra lelhetnek bennük a gyerekek, akire mindig lehet számítani.

6. Összehozza a családot

A kutyáról való gondoskodás bizony csak közös erővel lehet igazán zökkenőmentes, illetve ki tudna ellenállni a szőrös barátnak?

Ahogy már feljebb is említettem, ilyenkor a család sokkal több közös programot kezd általában szervezni, hiszen a mozgás is a mindennapjaik részévé válik.

A kutyával pedig később is szuper közös élmények születhetnek, amelyekre jó néha nosztalgikusan is közösen emlékezni. Igazi összekovácsoló ereje van egy kutyának.

7. Segítenek a tanulásban

Számos tanulmány számolt be arról, hogy a már említett nyugtató hatása a kutyáknak segít, hogy a gyerekek könnyebben tanuljanak és ne veszítsék el egyből a türelmüket.

Főleg olvasás és házifeladat készítés során jön jól ez a stresszoldó hatása a kutyáknak. Ugyanis előttük nem izgulnak a gyerekek, nem félnek, hogy elrontanak valamit. Ez jól jön például akinek nehezen megy az olvasás, mert a kutyus előtt nyugodtan gyakorolhat.

Ez pedig idővel meghozza a várt hatást és sokkal gördülékenyebb lesz ez a képessége a gyereknek.

8. Szociális készség fejlesztése

Általában, aki kutyával nő fel, sokszor lesz közlékenyebb, barátságosabb és nyitottabb, de sokat segíthet egy eredendően félénk gyereknek is, hogy megnyíljon.

A kutyákkal ugyanis sokszor keveredhetnek olyan szituációba, amikor interakcióba kell lépni akár más kutyásokkal vagy éppen valakivel, aki szeretné mondjuk megsimogatni a kutyust.

Az állat alapból jó témát szolgáltathat, így nem kell izgulni, hogy mit is mondjunk. A végeredmény egy sokkal nyitottabb és szociálisan érzékenyebb gyerek lehet.

9. Szeretetre tanít és annak kifejezésére

A kutyákat nem nehéz szeretni, hiszen ők általában nagyon hamar elkezdenek kötődni a gazdáikhoz, minden nemű hátsószándék nélkül.

Ráadásul nagyon jól és könnyen fejezik ki, ha valaki fontos számukra: odabújnak, megnyalják, keresik a társaságát.

Így a gyerekek is sokat tanulhatnak a feltételnélküli szeretetről és arról, hogy nyugodtan fejezzék ki, ha valaki fontos számukra.

10. Jótékony hatás az egészségre

Sok kutatás taglalta már, hogy azok a csecsemők, akik a kezdetektől fogva kutyák, háziállatok mellett cseperednek, sokkal kevesebbet lesznek betegek, és az asztma vagy egyéb légúti betegségek is kevesebbszer jelentkeznek náluk.

Ennek egyik oka, hogy a például a kutyák mancsán, szőrén stb. számos olyan kórokozóval találkozhatnak, amivel amúgy nem, ez pedig erősíti az immunrendszerüket.

Illetve a már említett stresszoldó hatásuk is hozzájárul ahhoz, hogy a gyerek, de az egész család kiegyensúlyozottabb lehet, ami ugye szintén az egészségesebb élet egyik elengedhetetlen pontja.

11. Kontroll megtanulása

A kutyákat bizony nevelni és kontrollálni kell. Ez jó lecke lehet minden gyerek számára, mivel ezzel együtt saját magukat is erre kell tanítaniuk.

Illetve egy idegen kutya jelenlétében meg kell tanulnia kontrollálni, visszafogni a saját kutyáját. Ez önfegyelemre, mégis elfogadásra sarkallja a kicsiket.

12. Élmények sora

Egy kutyával az oldalunkon olyan élményekben lehet részünk, amit sehol máshol nem tudnánk megtapasztalni.

Annyi szeretetet, vicces helyzetet, néha bosszúságot és újdonságot köszönhetünk nekik, amelyre mindig jó lesz visszaemlékezni.

Egy kutya idővel valóban a család részévé válik és hála neki, teljesen új dolgokat fedezhetünk fel, amelyek szuper élménnyel kecsegtethetnek.

13. Tisztelet

Bizony, erre a fontos dologra is megtanítja a gyerekeket a kutya. Ugyanis idővel rá kell jönniük, hogy az állat sem egy felhúzható játék, akivel mindig, amikor nekünk kedvünk van játszhatunk és azt csinálja, amit mi akarunk.

Sokszor van, hogy a kutyus mondjuk fáradt vagy nincs olyan hangulatban, ilyenkor tiszteletben kell tartani ezt és békén hagyni.

Ezzel a gyerekek is megtanulhatnak alkalmazkodni és kompromisszumokat kötni, ami a későbbiekben sem lesz hátrány számukra.

14. Bizalom kiépítése

Sokan félnek a kutyáktól, ami a bizalmatlanságra vezethető vissza.

A gyerek nem csak a feltétel nélküli szeretet tanulják meg tőlük, de azt is, hogy hogyan lehet bízni valakiben.

Egy kutya nem fog minket hátba támadni, jobb esetben magától elhagyni sem, benne tényleg meg lehet bízni, főleg ha tiszteletben tartjuk az igényeiket.

15. Veszteség kezelése, megértése

Sajnos, egy kutya élete is véges, általában ha nem lesz beteg vagy nem éri valami baleset olyan 10-15 évet szoktak élni.

Egy kutya eltávozása lehet legalább akkora veszteség, mint egy emberé, hiszen évekig a család tagja volt. Ez viszont jó alkalom arra, hogy a gyerekekkel a veszteségekről, és az elmúlásról beszéljünk.

Ha megfelelően mondjuk meg a gyereknek a kutya halálát, akkor el fogják fogadni. Nem lesz túl ijesztő, ami jó hatással lehet a mentális egészségükre és arra, hogy elfogadják a természet körforgását.

Remélhetőleg nem maradt több kétely benned, hogy miért jó a gyereknek a kutya! Egy kutya mindig hatalmas döntés, és nem csoda, hogy félnek kicsit tőle a szülők.

Azonban ha adottak a körülmények és elbeszélgettünk a gyerekkel arról, hogy ez mivel jár -jó és rossz oldalról egyaránt- akkor nem fogjuk megbánni.

Számos csodás élményt, pozitív tulajdonságot kaphatnak általuk a gyerekek, de az egész család is, amely így nem csak egy kutyával, de egy igazi családtaggal bővülhet.

„Ne legyél lusta!” Biztosan mindannyian hallottuk már ezt a mondatot életünk során, legalább egyszer, de inkább többször. Lehetett munka során, vagy iskolában, amikor nem volt kedvünk nekiülni a házifeladat megírásának. A lustaság, a pihenés napjainkban nagyon is egy szükséges „rossz”.

A másik gyakori kifejezés, pedig „a lustaság fél egészség”, miközben mégis negatív jelzőként használjuk a lustaságot. Az igazság valahol félúton van a kettő között, és megpróbálunk erre magyarázatot is adni. Hogyan tehetünk a lustaság ellen, vagy a megelőzésére? A lustaság hátterében számtalan ok állhat, így most ezeket térképezzük fel részletesen.

A lustaságot sokszor kifogásként is használjuk arra, ha valamit nem akarunk elvégezni. Azonban van ellenszere, és most megmutatjuk, mivel lehet felülkerekedni rajta!A LUSTASÁG?

Mint minden fogalom esetén, itt is érdemes körbejárni, hogy mi is pontosan a lustaság. Elsősorban fontos tisztázni, hogy a felnőtt emberi szervezetnek napi 7-9 óra alvásra van szüksége, így, ha valaki ezt el is éri, attól még nem tekinthető lustának. Az egészséges és szükséges alvásmennyiség elérése inkább cél, mintsem lustaság.

Az emberek alapvető természetüknél fogva lusták. Sokan jobban, mások kevésbé. Ez a lustaság az oka annak, hogy inkább szeretjük rendelni az ételt, mintsem megfőzni. Ez az oka annak is, ami miatt különböző gépeket találtunk fel: mindegyik az életünket teszi könnyebbé, mert lusták vagyunk. Nem szeretjük azt, ha energiát kell befektetni. Ma már elképzelhetetlen, hogy egy patakhoz menjünk le súrolni a ruhákat órák hosszat – csak bedobjuk a mosógépbe és elintézi helyettünk. 

A lustaságról tehát akkor beszélhetünk, amikor valaki képes lenne elvégezni valamit, de nem teszi, mert ahhoz energiabefektetés szükséges. Ehelyett vagy felületesen végzi el, vagy inkább valami mást csinál. Valójában pedig nincs motivációja arra, hogy energiát fektessen bele az adott tevékenységbe. A lustaság nem a képességek hiánya, hanem inkább érzelmek, ötletek terméke. Ilyen érzelem lehet például a motiváció hiánya, reménytelenség, kilátástalanság, szomorúság. SEMMITTEVÉS, HALOGATÁS ÉS LUSTASÁG

A semmittevés romantikája az „édes semmittevés” kifejezésben is megnyilvánul. A jelentése pedig az, hogy ténylegesen nem csinálunk semmit. Bár nagyon szeretjük a semmittevést, mégis inkább azt választjuk, hogy csináljunk valamit. Kutatások szerint hajlamosabbak vagyunk a dugó elkerülésére alternatív útvonalat választani, még annak árán is, hogy több idő lesz végül az úticélt elérni. Szeretünk elfoglaltak lenni, és annyira kerüljük azt az érzést, hogy tehetetlenek vagyunk, hogy inkább hosszabb kerülőúton megyünk, csak ne üljünk a dugóban.

 Az őskori emberek nem terveztek hosszútávra, nem voltak hosszútávú céljaik. Az ősember mindig az azonnali jutalmat (valójában élelmet) kereste. Nem tudott tárolni, így nem volt meg az eszköze arra, hogy hosszútávú céljairól (például, hogy egy hét múlva is tudjon mit enni) gondoskodjon.

Ebből eredendően a motiválatlanság, a hosszútávú célok hiánya természetes részünk. Az evolúció során nem volt alkalma és érdeke kifejlődni. Arra vagyunk programozva, hogy ne tervezzünk előre. Ma már mindannyiunknak motivációra van szüksége, nem véletlenül olyan népszerűek a motivációs előadók vagy tanácsadók. Az ősembernek azonban egyetlen motivációja volt: túlélni a mindennapokat.

Természetesen képesek vagyunk ezt az ösztönt elnyomni, és vannak, akik jobban előre terveznek, mint mások. Ezen emberek szemében azonban a motiválatlanok valóban „lustának” tűnhetnek. Társadalmunk pedig a lustaságot a szegénységgel és a kudarcokkal azonosítja.

 Az ember természetéből adódóan a rövidtávú célokat keresi, és nehezen tervez hosszútávra.

Ettől árnyaltabb azért a kép, a realitás ennél bonyolultabb, de mégis sokan ezt elhiszik annak ellenére is, hogy tudják, hogy napi 12 órát robotolnak egy gyárban.

A lustaság bosszúságot is okozhat, főleg abban az esetben, ha külső elvárást kellene teljesíteni, de mi nem tesszük. Ilyenkor a külvilág szinte „ellenünk fordul” és a “lusta” pejoratív jelzőit használják ránk mások. Ez kihatással van a társas kapcsolatainkra, önértékelésünkre, énképünkre is.

Ahhoz, hogy elkerüljük a lustaság okozta károkat, bármennyire is természetes számunkra a lustaság, érdemes lehet néhány tippet bevetni. Az első és legfontosabb azonban, hogy elhiggyük, nem vagyunk egyedül. A legújabb felmérések szerint az emberek 80 százaléka elbukja az újévi fogadalmakat, így láthatjuk, hogy mások is ugyanúgy küzdenek a lustasággal. Emellett érdemes azt is fejben tartani, hogy a lustaság természetes ösztönünk.

A lakás kitakarítása egy olyan feladat, amelyen nem szívesen végzünk el – pusztán lustaságból. Azonban, ha már élvezhetővé és szórakoztatóvá tennénk, rögtön elvégeznénk! Ilyen lehet például, ha közben zenét hallgatunk, vagy felötünk egy kalória számlálót a karunkra. Meglepődnénk, mennyi kalóriát égetünk el egy takarítás alatt! Rögtön megtaláljuk a motivációt! az apró győzelmet –

Ha már kitűztük az apró célokat, ezáltal némi motivációt szerezve, újabb löket lehet, ha meg is ünnepeljük azok elérését. Az a büszkeség, amely eltölt minket, amikor sikerül elérni egy célt, a saját magunkkal folytatott beszélgetést is pozitív irányba tolhatja. Az énhatékonyság növelésének érzése nő, minden egyes ilyen apró sikerélménnyel. Mindez pedig a hosszútávú célok elérése felé terel minket.

Ahhoz, hogy a lustaság legyőzhetővé váljon, mindenképp fontos a testi és mentális jóllétünk megőrzése.

Adjuk meg testünknek és lelkünknek is azt, amire szüksége van, még akkor, is ha az a lustaság, semmittevés vagy pihenés. A lustaság ellen érdemes a nagy célt kisebb, látható célokká tenni, amelyeket el tudunk érni. Emellett fontos, hogy a kisebb sikereket is megünnepeljük, és ne hallgassunk önmagunkat kritizáló belső hangunkra. A sok apró siker miatt a saját magunk megítélése, énképe és pozitívabbá fog válni.

Próbáljuk meg az unalmasnak tűnt, került feladatot élvezetesebbé vagy szórakoztatóvá tenni. Ezáltal nagyobb motivációnk, kedvünk is lesz az elvégzéséhez. Mindez előtt azonban gondoskodjunk arról, hogyha úgy érezzük, valamilyen mentális betegség állhat rendszeres lustaságunk hátterében, akkor kérjünk pszichológusi és pszichiáteri segítséget. A lustaság ilyen szempontból valóban fél egészség – felhívhatja a figyelmet valamilyen mentális betegségre, és arra sarkallhat minket, hogy kérjünk segítséget.

A meleggel, a hőséggel nem érdemes packázni, mert a meggondolatlanság és a felkészületlenség súlyos következményeket vonhat maga után a kiszáradástól kezdve a hőgutáig. Viszont kellő tudatossággal és megfelelő szervezéssel a melegebb időszakokban is megvan a lehetőségünk arra, hogy biztonságosan, az egészségünket megőrizve sportoljunk.

Az úgynevezett Terminátor-üzemmódnak nem csak a filmekben, hanem a sportban is megvan a maga helye, amennyiben erős fókusszal és kitartással, illetve az önfegyelem magas szintjével párosul, a lehető legjobb teljesítmény és eredmény elérése érdekében. Ám ahogyan az élet valamennyi területén igaz, a „fafejűség”, a konokság, a felelőtlenséggel párosuló felkészületlenség, az „én mindent kibírok” mentalitás eredményét legtöbbször a sporttal kapcsolatban sem tesszük ki a vitrinbe (pardon, közösségimédia-felületeinkre).

A nagy meleg és a hőség alapból is kihívást jelent az emberi szervezet számára, de a fokozott fizikai aktivitás során a terhelés mértéke nagyságrendileg nagyobb. Legyünk tisztában azzal, hogy az érzeteink félrevezethetnek bennünket, mert még egy alapvetően egészséges szervezet számára is alsó hangon két hét szükséges az erőteljes hőmérsékeltváltozásokhoz való alkalmazkodáshoz.

A hőség komoly terhelést jelent a szív-érrendszer számára, így különösen azoknak kell odafigyelniük, akik e területeket érintő betegségekkel küzdenek. Vagyis akár a kondiparkban vagyunk, akár tekerünk vagy futunk, ismernünk kell a határainkat és az aktuális egészségi állapotunkat.

Nem érdemes keménykednünk, ehelyett inkább reálisan nézzünk rá a fizikai teljesítőképességünk mértékére, és szakember (orvos, sportorvos) segítségével mérjük fel egészségi állapotunkat. Ha a tények birtokában — és így biztos alapokon — kezdjük el vagy folytatjuk sporttevékenységeinket a melegebb időszakban is, nagyobb eséllyel őrizzük meg az egészségünket, illetve kisebb eséllyel sérülünk meg.

A víz az emberi szervezet egyik legfontosabb alkotóeleme; testünk körülbelül hetven százalékát adja. Étel nélkül hetekig képesek vagyunk életben maradni, míg a vízhiányt csak néhány napig tudjuk elviselni. Könnyű belátnunk, hogy a folyamatos vízpótlás elengedhetetlen az életfunkcióink fenntartása érdekében, ami egy átlagos felnőtt ember esetében két–három liter víz elfogyasztását jeleni naponta. Na, amikor a motivációnk a legnagyobb melegben is kivisz bennünket a pályára — igen, tudjuk, elmegyünk akár a végső határokig is, mert imádjuk csinálni —, a szervezetünknek akár négy–öt liter folyadékra is szüksége lehet a dehidratáltság (kiszáradás) elkerülése érdekében, aminek többek között az is az oka, hogy a szervezetünk hőszabályozása a fokozott izzadással, és a légzésben részt vevő izmok nagyobb igénybevételével valósul meg (ez pedig az átlagosnál energiaigényesebb működés).

A kiszáradás a vízhiány mértékétől függően lehet enyhe, közepes vagy súlyos fokú. A legelső tünetei a szomjúságérzés, illetve a sötét színű vizelet. Az előbbi azt jelzi a szervezet számára, hogy pótolni kell a hiányzó folyadékmennyiséget, utóbbi pedig a csökkent vízkiválasztás — vagyis a fokozott vízmegtartás — jele. Ezeken kívül a szédülés, a kábultság, a fejfájás, a fáradtság és a kiszáradt száj, ajkak, szemek mind a dehidratáció jelei, amikkel jó, ha tisztában vagyunk.

Ám az intenzív izzadással nemcsak a folyadék távozik nagy mennyiségben a szervezetünkből, hanem az értékes ásványi anyagok is. Tehát a „mennyiség” mellett a „minőségre” is figyeljünk, ha nem akarjuk fájdalmas izomgörcsökkel befejezni az edzéseinket. A kálium-kalcium-magnézium szentháromsága (és persze a só) nélkül nincs egészséges és hatékony sportolás, ezen ásványi anyagok pótlását pedig meg tudjuk oldani ásványvizekkel és izotóniás italokkal. A dehidratáció nem a barátunk!

Noha a hidratáció kérdése „égető”, van még néhány tippünk, amelyek hasznosak lehetnek a melegben:

• Ha tehetjük, csak a reggeli és az esti órákban sportoljunk.
• Kerüljük el az aszfaltos, köves helyeket, hiszen a hősugárzás itt extrém hőséget teremthet.
• Ha tehetjük, edzéseinket árnyékos, erdősebb, hűvösebb területeken végezzük.
• Védekezzünk a leégés ellen, használjunk magas faktorszámú fényvédő készítményeket.
• Viseljünk világos színű, nagyon könnyű és légáteresztő ruházatot.
• Védjük a fejünket és a szemünket az erős fénytől és az UV-sugárzástól.
• Védekezzünk a kullancsok és a szúnyogok ellen.
• Mindig jelezzük valakinek, ha messzebbre vagy hosszabb időre megyünk edzeni. Figyeljünk a testünk jelzéseire!

Viszont az igazsághoz az is hozzátartozik, hogy még a legedzettebbekkel is megtörténhet a baj, akár egyik pillanatról a másikra jöhet egy hőguta vagy egy eszméletvesztés, ezért bármennyire is a topon érezzük magunkat, figyeljünk oda a testünk jelzéseire, és vegyük őket komolyan. Tehát ha megszédülünk, ha megfájdul a fejünk, esetleg jön egy kis hidegrázás vagy bizonytalanságérzet, egyetlen percet se késlekedjünk; azonnal fejezzük be az edzést, és húzódjunk árnyékba! És ha szükséges, kérjünk segítséget.

Legyen szó munkáról, iskoláról vagy magánéletről, sokszor a miénk a döntés joga. Hogyan mondjunk nemet, ha valóban azt akarunk mondani?

Nem fűlik hozzá a fogunk. A fűlik egy régies ige, és lehet, hogy a fűtéssel vagy mezőgazdasággal kapcsolatos. Maga a közmondás vonakodást fejez ki, vagyis amikor valamit meg kell csinálnunk, de nem nagyon van hozzá kedvünk. Nem lenne egyszerűbb csak nemet mondani? Erre azonnal eszünkbe is juthat több olyan helyzet, amikor tényleg ez lenne a legegyszerűbb.

Annyira nem szeretünk nemet mondani, hogy, sokan még kevésbé etikus dolgokat is hajlandóak elkövetni, bár tudják, hogy helytelenek, így elkerülve a „nem” kényelmetlenségeit.

Miért gondoljuk, hogy lehetetlen? Legtöbbször úgy érezzük, meg kell felelnünk az elvárásoknak. Azért kértek meg valamire, mert számítanak ránk, szükségük van ránk. Nem akarunk csalódást okozni, vagy megbántani másokat. Azt hisszük, hogy a mi felelősségünk az, hogyan érzik magukat. Pedig ha jobban belegondolunk, hogyha ők döntöttek úgy, hogy megkérnek valamire, akkor az ő felelősségük beleszámítani, hogy mi akár nemet is mondhatunk.

Jobb, ha nem úgy fogjuk fel a nem kimondását, mint egy luxus dolgot. Vannak ugyanis olyan helyzetek, amikor kötelező az ellentmodás. Egyetlen „igen” sem ér annyit, hogy túlterheljük magunkat, egészségtelen helyzetekbe kerüljünk, vagy szorongást éljünk át. Néha azért van szükségünk egy nemre, mert például teljesen telített a határidőnaplónk, és nem bírunk több terhelést. Esetleg olyan helyzetbe hoznánk magunkat, amelyre nem állunk készen mentálisan. Az ilyen szituációkban jobb, ha az ellentmondásra nem csak lehetőségként tekintünk, hanem olyan kötelességként, amivel tartozunk magunknak.

Az egyenesség, bár sokszor nehéznek tűnik, valójában a legegyszerűbb megoldás. Lehet, hogy félünk kimondani dolgokat, pedig általában ez a rövidebbik út. Ez az egyetlen módja, hogy ne kelljen hazugságokat észben tartanunk és bonyolult történeteket kitalálnunk. Nem érdekel a film, amire elhívtak? Senkit nem ismersz a baráti társaságban, ahova meghívtak bulizni, és nincs kedved egyedül álldogálni? Egyszerűen fáradt vagy? A legkönnyebb, ha megmondod az igazat udvariasan és határozottan.

Az őszinteség mellett azzal kerűlheted el legjobban a félreértéseket, ha pontosan fogalmazol. Hümmögés helyett, vagy hogy azt mondod nem biztos, vagy nem tudod, jobb ha tiszta helyzetet teremtesz. Ezzel magadnak és a másik félnek is megkönnyítheted a dolgát. Ha egyértelművé teszed, hogyan is állsz a kérdéses feladathoz, vagy programhoz, akkor  a másik fél is tovább léphet és B tervet kereshet.

A „nem” hatalmas szabadságot ad, ha az őszinteséget, udvariasságot és határozottságot megtanulod hatékonyan ötvözni. A nemet mondás olyan, mint egy izom, minél többet használod, annál erősebb lesz. Idővel gyakorlott leszel, és magabiztosan kiállsz magadért, nem fog már nehézséget okozni, hogy kimondd, amit gondolsz. Azon sem fogsz aggódni, ki hogyan vélekedik rólad ezért. Ha igazat mondtál, udvarias voltál, te már megtetted a magadét.