Mert együtt lehet a család

Közös élménynek igazán kiváló a múzeum, mert mindenkit számos nem mindennapi inger ér. Szinte minden intézményben vannak családi programok kézműveskedéssel, kalandokkal, feladatokkal. Érdemes rákeresni az egyes múzeumok oldalain a programokra vagy a múzeumpedagógia kifejezésre – máris számtalan tippet találunk.

Mert megmutathatsz a csemetédnek, valamit, ami neked tetszik

Nincs is annál jobb, mint amikor szülőként valami olyat mutathatunk, amihez értünk, amiért mi magunk is lelkesedünk, és amikor gyermekünket bevezethetjük a mi világunkba.

Mert a múzeumok méltóságteljesek

A múzeum intézményében van valami különleges, amit a szép épület és a kiállított tárgyak együtt teremtenek meg. Máskor a múzeum megálmodóinak igyekezete és az értékek megőrzésének vágya adja meg a hely méltóságát. A méltóság pedig tartást ad, egészséges önbizalmat és a valahová tartozást erősíti.

Mert a múzeum értéket közvetít

Ami múzeumban van, az értékes. Egyrészt a tárgy, amit esetleg sok pénzért biztosítanak, vagy mára már megfizethetetlen alkotás, vagy valami olyan emlék a múltból, amit sehol máshol a világon nem láthatnál. Lehet értékes a szellemi teljesítmény, ami az adott kiállítás létrehozásához és megértéséhez szükséges, vagy az érzés, amit felkelt, vagy a tudás, amit megszerezhetünk. (És ritkán van olyan is, amikor egy kiállításon nem értékes egyik sem, akkor talán tekinthetünk úgy az élményre, mint ami erősíti az önbizalmunkat az értékes és étéktelen megkülönböztetésének képességében…)

Mert a múzeumban játékosan tanulhatunk

A gyerek teljesen fehér lapként szívja magába az információt, szülőként pedig többet tudhatunk meg arról, amit valamennyire már ismertünk.

Mert olyat is megszerethetünk, ami a mi gyerekkorunkból esetleg kimaradt

Érdemes olyan helyre is elmerészkedni, ami nekünk is új, ahol a nyitottságunkat, a kíváncsiságunkat, a tudásszomjunkat láthatja rajtunk csemeténk. Egy-egy kiránduláson a helyi nevezetességekhez általában betekintünk, de néha saját közvetlen környezetünkben is vannak kiállítások, amiket sosem néztünk még meg, vagy mert nem jutottunk még sosem el, vagy mert korábban még nem is léteztek.

Mert fejlesztő a gyereknek

A múzeum több érzékszervre is hat. Bár ezt minden nagyobb áruház is hozza, de örüljünk, hogy mára a múzeumok is felzárkóztak és már rég nem érvényes a „mindent a szemnek, semmit a kéznek”-szabály. Igen sok helyen nemcsak nézhetünk, de tapogathatunk, szagolhatunk, fülelhetünk is a kiállításokon. Néhol kimondottan a fogyatékos emberek kedvéért vannak ilyen tárlatok.

Mert a múzeumok ma már interaktívak

Annyi kütyü segíti a tájékozódást és a szórakozást, hogy egy nagyobb iskolás több órát is képes itt eltölteni. De egy kisebb is többször megnézheti, nyomogatva a gombokat például a vulkánkitörést.

Mert van olyan kiállítás, ami kimondottan gyerekeknek készült

A jó múzeum több korosztályt is megszólít, de vannak olyanok, ahol a gyerekek a fő célcsoport.

Mert akár születésnapi bulit is tarthatunk ott

Számos kiállítóhely szolgáltatásai között szerepel gyerekzsúrok szervezése. Ha valami igényesebbet szeretnétek, és otthon egyébként sincs elég hely, akkor belevethetitek magatokat az ajánlatok keresésébe.

Mert vásárolhatunk, kávézhatunk is

Bár egy kicsivel nehéz hosszasan leülni, de jó tudni, hogy számos helyen van büfé, kávézó. A múzeumi boltok, noha nem a legolcsóbbak közé tartoznak, de különleges és szép ajándékokat lehet itt vásárolni, többek között olyan könyveket, amiket esetleg máshol nem is árulnak.

Mert szeretünk oda járni

Van, akit az erdő vonz, van, akit a repülés van, akit a múzeum légköre (esetleg ez mind egyszerre). Ha gyerekeinket már korán bevezetjük a múzeumok világába, számukra is ismerős és érdekes közeggé válik, és szívesen jönnek majd velünk.

Mert meleg van és télen ez sem utolsó szempont. 😊

Gondoltad volna, hogy a rendszeres masszázs azon túl, hogy felfrissíti a tested, és ellazítja az izmaid, az idegrendszeredre is jótékonyan hat? Nem csak akkor kell masszőrhöz menni, ha panaszunk van.

1. Viszlát stressz!

A masszázs nyugtató hatást gyakorol az idegrendszerre. A masszírozás hatására aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszer, ami ellensúlyozza a test stresszre adott negatív válaszreakcióit, feloldja az izmok feszülését, elősegíti a normális szívritmus, vérnyomás, és keringés helyreállítását, egy szóval varázsütésre megszünteti, vagy legalábbis enyhíti a stressz káros hatásait.

2. Viszlát feszülő izmok!

A fáradt izmok gyorsabban regenerálódnak, ennek köszönhetően javul az állóképesség. Megszűnnek a kellemetlen panaszok, és a rugalmasabb izmok, ízületek hatására energikusabb és kitartóbb leszel. Ez különösen fontos, ha rendszeresen sportolsz.

A rendszeres masszázs hatására enyhül az izomfeszültség, és növekszik az izmok rugalmassága és teljesítőképessége

3. Viszlát kialvatlanság!

Ha sokat stresszelsz, szinte biztos, hogy nem alszol jól, arról nem beszélve, hogy a fájó végtagok is megnehezítik a nyugodt alvást. A masszázs nyugtató hatásának köszönhetően a test ritmusa is lelassul, csökken a vérnyomás, szabályosabb lesz a légzés, így megnyílik az út a nyugodt alvás felé.

4. Viszlát narancsbőr, hello feszes bőr!

A kevés alvás, az egyoldalú étrend, a kevés vízfogyasztás és a mozgásszegény életmód mind-mind hozzájárulnak a bőr ráncosodásához és a narancsbőr kialakulásához. A masszázs során kitágulnak a bőrben található kapilláris erek, a sejtek könnyebben jutnak oxigénhez, így a méreganyagok gyorsabban ürülnek ki. Ennek köszönhetően látványosan feszesedik a bőr, és a bőr kiszáradásának is búcsút inthetünk.

7. Viszlát rossz tartás!

Sajnos egyre több ember küzd rossz tartással, főleg azok, akik ülőmunkát végeznek. Rendszeres masszázzsal kezelhetőek a helytelen tartás okozta tünetek, nem véletlen, hogy sok irodaházba heti rendszerességgel jár masszőr. A nyaki területen végzett masszírozás csökkenti a stressz okozta panaszokat, növeli a teljesítőképességet, elősegíti a koncentrációt, és fellazítja az elgémberedett izmokat.

5. Hello erősebb immunrendszer!

A masszázs során a masszőr feléleszti a test meridián rendszereit, aminek hatására javul az energiaáramlás. Emellett fájdalomcsillapító hatással is bír, és krónikus fájdalmakra is hatékony gyógymód lehet.

6. Hello boldogabb élet!

A masszázs nem csak arra jó, hogy a tested megújuljon, hanem arra is, hogy a masszázs ideje alatt csak magadra, befelé figyelj. Ilyenkor megáll az idő, a lágy zenének köszönhetően lelassulsz, befelé figyelsz, így magadat, és a fennálló problémáidat is más perspektívába helyezheted. A masszázsnak hála nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb emberként kelhetsz fel a masszázságyról, ami nem csak neked, de a környezetedben élőknek is ajándék.

Miért cigizünk egyáltalán? Miért bandáznak az irodában a dohányosokkal sokszor azok is, akik amúgy nem is gyújtanak rá? És legfőképpen, miért és hogyan kellene a munkaadónak foglalkoznia mindezzel?

Mielőtt belemegyünk ezeknek a kérdéseknek a fejtegetésébe, nézzük meg egy kicsit közelebbről, mit is jelent a függőség valójában! A függőség nem más, mint ragaszkodás valamihez vagy valamilyen viselkedésformához, ami önmagában amúgy se nem jó, se nem rossz. A probléma ott kezdődik, amikor ez az ismétlődő viselkedés az emberre és az ember környezetére káros hatással van. Fizikai és pszichés szintén is képes megnyilvánulni: az előbbi a szervezetbe bevitt kémiai anyagok útján, amelyek hiányában a testünk megvonási tüneteket produkál; az utóbbi pedig akkor lép fel, ha a függőség tárgya által megélt érzésről nem tudunk lemondani és újra és újra át akarjuk élni azt.

A dohányzás kicsit ez is, az is. A függőséget egyrészt kiválthatja a cigarettában lévő nikotin, másrészt magához a rágyújtáshoz kötődő rituálé és az annak tulajdonított nyugtató, ellazító hatás. Vagyis lényegében a cigaretta gyakran nem más, mint egyfajta megküzdés a minket érő stresszel. A gond persze az, hogy ennek nem az egészséges módja: évente több mint 5 millió ember halálát okozza világszerte. És nem is gazdaságos: a dohányzó kollégák évente átlagosan 2,3 nappal többet hiányoznak a munkahelyükről betegség miatt.

A megoldás azonban nem az, hogy csúnyán nézünk a pöfékelő kollégákra vagy beszedjük a hamutartókat. A szankciók helyett sokkal inkább a dolgozók egészségtudatosságra ösztönzése a fontos Fontos észben tartanunk, hogy ha az irodai dohányosok nagy része a feszültség oldása miatt gyújt rá, akkor komoly összefüggés állhat fenn a munkahelyi stressz és a dohányzás között. A munkáltató legfőbb érdeke pedig, hogy a kiváltó okot, vagyis a munkahelyi nyomást szorítsa vissza, és támogassa a munkavállalót abban, hogy a lehető legegészségesebb módon tudjon vele megküzdeni.

A jó hír, hogy rengeteg módon segíthetjük ebben a kollégákat, attól függően, mire nyitott a csapat. 

Egyrészt bevethetjük a testmozgást mint stresszcsökkentő csodafegyvert. A csapatsportok, például a céges foci vagy kosárlabda, egyszerre lehetnek jó hatással az edzettségre, a szociális kapcsolatokra, az alvásminőségre és a stresszel szembeni ellenállóképességre. 

A másik szempont, hogy sokan azért gyújtanak rá, hogy egy szusszanásnyi „énidőt” teremtsenek a napi őrület során. Ebben viszont a cigaretta helyett egy öt-tízperces mindfulness gyakorlat is hatékony segítség lehet, de akár az iroda terével is játszhatunk úgy, hogy könnyebb legyen a dolgozóknak időt és helyet találni a befelé – vagy a munkára – való fókuszáláshoz.

És persze ne feledkezzünk meg a cigizés szociális jelentőségéről sem! Hányszor látunk olyat, hogy azok is kimennek a többiekkel dohányozni, akik rá sem gyújtanak, hogy ki ne maradjanak az információcseréből? Próbáljuk meg ezeket a mini összejöveteleket átkeretezni, például közös csocsózás vagy dartsozás során!

Egészségünk megőrzéséhez, jó közérzetünk kialakításához elengedhetetlen a rendszeres mozgás és a fizikai aktivitás. Sokan gondoljuk, hogy szeretnénk sportosabb aktívabb életet élni, de úgy érezzük, hogy a mindennapi teendők felemésztenek, szoros időbeosztásunk lehetetlenné teszi ezt.

Ilyenkor tesszük fel magunknak a kínzó kérdést: mégis hogyan találjunk időt a sportolásra? A kulcs a rugalmasság és az, hogy ne felejtsük el, hogy nem csak az edzés számít fizikai aktivitásnak, hanem minden mozgásforma hozzáad az egészség megőrzéséhez.

Mozogjunk otthon!

• Ne feledjük, a házimunka is fizikai aktivitás, ahogy a kerti munka is az!
• Tévézzünk aktívan! Dobjuk el a távirányítót és álljunk fel, ha programot akarunk váltani. A szobabiciklizés is jó mozgásforma lehet tévézés közben.
• Csináljunk családi programokat: fél óra séta, vagy kerékpározás nagyszerű közös program.
• A kutyás gazdák pedig hallgassanak négylábú barátaikra, irány a park, együtt könnyebb lesz!

Lehetőségek a munkahelyen

• Hozzuk ki a legtöbbet az utazásból. Gyalogoljunk vagy kerékpározzunk a munkába. Ha tömegközlekedési eszközzel járunk dolgozni, szálljunk le egy-két megállóval korábban és sétáljunk.
• Mindig válasszuk a lépcsőt a lift helyett!
• Kávészünetben sétáljunk pár percet, tartsunk megbeszélést a szabadban.
• Jelöljük ki előre a naptárában a fizikai aktivitásra szánt 20-30 percet.

Általános ötletek

• Extra métereket tehetünk meg, ha parkoláskor nem a bejárathoz legközelebbi parkolási lehetőséget keressük.
• Keressük a társaságot, találkozzunk a barátainkkal a szabadban. Csatlakozzunk futóklubokhoz. Keressünk táncklubokat, kiránduló csoportokat. Járjunk csoportos sportfoglalkozásra, a társaság is növeli az elkötelezettségünket.
• Ha szükséges váltsunk bérletet, az első időben ez is motiváló lehet!

Sajnos szuper biztos minta nem létezik a fizikai aktivitásunk növelésére. Minden élethelyzet más és más lehetőséget tartogat, tehát annyit tehetünk, hogy megpróbáljuk a lehető legtöbbet kihozni az adott helyzetből. Alakítsunk ki jó szokásokat – ha ezek megvannak, már csak megtartani kell azokat!

Emlékszem, mennyire untam és dühített, amikor szüleim gyerekkoromban azt mondták nekem, hogy „Most tanulj, mert nincs más dolgod. Most még könnyű”. Sokat duzzogtam, hol hangosan, hol csendben, de tudomásul vettem, amit mondtak. Szüleimet pedig irigyeltem, hogy nekik már nem kell tanulniuk. Gondoltam, hogy ha majd felnőtt leszek milyen jó lesz nekem, ha már nem kell tanulnom.

Na ez az az idő, ami sose jött el. A mai világban sokkal többet szükséges tanulni munka mellett, mint diákként. Nem lehet egyszerűen nem tanulni. Ha csak a folyamatos technikai fejlődésre, a munkahelyen megkövetelt tréningekre, új eljárási rendekre vagy szabályzatokra gondolunk. A mai világban elképesztően sokat és folyamatosan kell tanulni felnőttként. Talán az egyik legnagyobb különbség gyerek és felnőtt között, hogy felnőttként látjuk a célt a tanulásban. A cél pedig nem más, mint hogy előrehaladjunk a ranglétrán, újra elhelyezkedhessünk, vállalkozásunk fejlődjön.

De hogy miért is nehezebb felnőttként tanulni?

Nehéz rá időt szakítani

Itt igazolódik be, amit szüleim mondtak. Nem a fő feladatod a tanulás, hanem a munka, család és háztartás után jöhet csak a tanulás.

Dolgozol jó esetben napi 8 órát, és közben azon gondolkodsz, hogy a gyerekkel minden rendben van- e az iskolában, milyen aktuális hétköznapi problémát kell megoldani, mi legyen a vacsora, holnapra mit kell előkészíteni, kell- e esetleg bevásárolni, stb. . Ezek után jöhet csak az, hogy leülsz tanulni.

Berozsdásodott az agy

Nehéz újra megtanulni tanulni. Biflázni kell a szakszövegeket, jogszabályokat, fogalmakat. Fiatalon se vagyunk zsenik, de gyorsabban megy a tanulás, mert ráállt az ember agya.

Kifogások, elszántság

Általában, mint mindent, ezt is csak elkezdeni nehéz. Ha belelendülsz, akkor ismét, újra gyorsan és zökkenőmentesen megy a tanulás.

Ezeket átküszöbölve (leginkább a kifogás kezelése miatt), én az alábbi elemeket vezettem be a mindennapjainkba:

• időrendet készítettem, hogy lássam, hol vannak szabad órák. Először a fix elvégzendő feladatokat írtam be,
• családot be kell vonni a feladatokba,
• telefonra felmentettem a tananyagot, így vezetés, utazás, vagy akár főzés és vasalás közben is lehet hallgatni. Azzal is rögzül az agyban valami.

Vannak különböző tanulási technikák, módszerek is, amelyek nekem is sokat segítettek a tanulásban. Néhány közülük:

• 80/20 szabály

Eredményed 80%-a a tevékenységed 60%- ából ered. A tanulandó szövegből meg kell találni azt a 20%- ot, ami fontos. Első oldaltól az utolsóig át kell rágni magunkat a szövegen.

• Elmetérkép készítése

Számomra ez egy nagy újdonság volt, és rengeteget segített átlátni, megtalálni az összefüggéseket, és ezáltal a tananyagot megérteni. Érdemes először a tartalomjegyzéknél kezdeni az elmetérkép készítését. A mondat 20%- a adja a mondat értelmét is. Csak a kulcsszót találd meg. Lehet szimbólumokat is használni hozzá.

• Személyes kapcsolat kialakítása a tananyaggal. Ami annyit tesz, hogy találd meg a tanulnivalóban azt, ami számodra érdekes. Úgy sokkal egyszerűbb megtanulni mindent.
• Használj mozaikszavakat, rímeket, dallamokat.
• Háttérzene használata.
• Szünet tartása tanulás közben.
• 24 órán belül érdemes újra ismételni. Az ismétlésben nagy segítséget nyújt az elmetérkép.
• Az első hónapban az ismétlések számát érdemes hetente elvégezni, hogy ténylegesen rögzüljön az agyban, ne csak rövid időre.
• Hangos ismétlés.

Az egyik fő különbség gyerek és felnőttkori tanulás között, hogy felnőttként látjuk a konkrét célt a tanulásban. Gyerekként, a felnőtt élet elkezdése érdekében tanulunk, felnőttként pedig teljesen más dolgok miatt. Inkább azért, hogy jussunk egyről a kettőre.

Kétségtelen, az online streamingelhető hangoskönyvek népszerűsége folyamatosan nő: külföldön a könyvek ilyenfajta „fogyasztása” már rendkívül elterjedt és divatos. Hazánkban is egyre több olvasóban merül fel az igény a klasszikus olvasás alternatíváira, így a Moobius úgy döntött, elsők között hozza el kedvenc történeteidet hangoskönyv formájában, híres magyar színészek és elismert hangművészek bevonásával. És hogy miért is érdemes a Moobius online hangoskönyveit választanod? Összeszedtük neked a legfontosabb érveket!

Hangoskönyvedet menet közben is hallgathatod, így a történetet is kiélvezheted, és más teendőidet is végezheted ezzel egy időben.

Míg a klasszikus olvasás a kezek lefoglaltsága miatt szinte lehetetlenné, de mindenesetre kihívásokkal telivé teszi, hogy a történetben való elmerülés mellett más tevékenységeket, például házimunkát végezzünk, vagy kevésbé intenzíven sportoljunk, a hangoskönyv a zenehallgatáshoz hasonlóan csak egy megfelelő fülhallgatót igényel.

A hangoskönyvek fejlesztik a memóriát, a szövegértési képességet és a figyelmet.

Többször is összeszedtük már, miért is érdemes olvasni: stimulálja az elménket, csökkenti a stresszt, és gazdagabbá teszi a szókincsünket is. A hangoskönyvek mindezen felül azonban egészen más készségeket is fejlesztenek, hiszen a látásunk helyett a hallásunkra helyezik a hangsúlyt. A „kritikai hallgatás” készsége – csakúgy, mint a kritikai gondolkodásé – a mindennapok során is fontos, hiszen például egy munkahelyi értekezlet során is éppolyan szükség van a hallottak gyors feldolgozására és a véleményalkotásra, mint egy hangoskönyv hallgatása esetén. A megértéshez ráadásul az agyunk különböző részeit aktivizálja, így fejlesztve a figyelmet és a memóriát is.

 A hangoskönyvek kiváló olvasási alternatívát nyújtanak a gyengén látóknak és a különböző olvasási nehézséggel, például diszlexiával küzdőknek.

Azok számára, akiknek a hagyományos olvasás nehézkes, élvezhetetlen vagy egyenesen lehetetlen tevékenység, a hangoskönyvek végre elhozhatják azt az élményt, amiről eddig le kellett mondaniuk.

 Ráadásul egy radikálisan új megközelítésből élvezheted ugyanazt a történetet!

Olvasás közben egy egész világ elevenedik meg a szemünk előtt. Azonban ha a történetet nem a sorokat bújva, hanem egy gyönyörű hangon keresztül ismered meg, lehet, hogy olyan részletekre is felfigyelsz, esetleg egy olyan nézőpontot kapsz, ami a hagyományos könyv esetén rejtve maradt volna előtted..

A reggeli ébredés, jobban mondva az ágyból való felkelés a legtöbb ember számára a nap egyik legnehezebb feladata. Persze egy frissítő zuhany és egy egészséges, energiadús reggeli általában egyből más megvilágításba helyezi a dolgokat. Ha ez nálad még sincs így, hanem szinte minden reggel fáradtan kelsz, esetleg a nap folyamán is végigkísér a fáradtságérzet, pedig egyébként időben lefeküdtél este aludni, akkor valahol máshol kell keresned a probléma gyökerét. Ebben a cikkben 5 olyan lehetséges okot ismertetünk, ami miatt folyton kimerülten ébredhetsz, és egyúttal eláruljuk azt is, hogy mi rájuk a megoldás.

1. Alvás utáni tehetetlenség

Egészen nagy a valószínűsége annak, hogy reggeli fáradtságodat csak az úgynevezett alvás utáni tehetetlenség okozza. Ez egy teljesen természetes jelenség, része a felébredés folyamatának, az emberi agy ugyanis jellemzően ébredés után nem kapcsol azonnal teljes fokozatra, fokozatosan kerül éber állapotba.

Az átmeneti időszak egy kis kábasággal, zavartsággal, a motoros (mozgási) és kognitív (gondolkodási) készségek lassulásával jár – ha nem figyelsz oda, akár könnyen vissza is aludhatsz. Az alvás utáni tehetetlenség néhány perctől egészen akár több mint egy óráig is eltarthat.

Ha az elalvás utáni néhány órában hirtelen felébredsz a mély alvásból és össze vagy zavarodva, azt zavart ébredésnek nevezzük. A zavart ébredés olyan alvászavar, ami kikerüli a tehetetlenség szakaszát, így az agy nem tud éber állapotba kerülni. Egy epizód akár 30-40 percig is eltarthat, és előfordulhat, hogy reggeli ébredéskor nem is emlékszel arra, hogy megtörtént.

Az alvás utáni tehetetlenség vagy a zavart ébredés tüneteinek előfordulása gyakoribb olyanoknál, akik nem alszanak eleget, hirtelen felébrednek mély alvás közben, vagy a szokásosnál korábbi időpontra állították az ébresztőórájukat. Az alvás utáni tehetetlenséget az úgynevezett váltott műszak alvászavar, az obstruktív alvási apnoe, és a cirkadián ritmus alvászavar egyes típusai tovább ronthatják.

Mi a teendőd?

• Aludj napi 7-9 órát.
• Ne szundíts egyszerre 30 percnél többet.
• Felkelés után fogyassz kávét vagy valamilyen koffeines italt (pl. zöld teát).
• Ha a tüneteid nem múlnak, keresd fel az orvosodat, aki segít kizárni valamilyen alvási rendellenesség lehetőségét, és megtalálni a megfelelő megoldást a tünetek enyhítésére.

2. Kék fénynek való kitettség

Napjainkban egyre több mesterséges forrása van a kék hullámhosszú fénynek és ezek közül rengeteggel napi szinten találkozunk (pl. számítógép monitorok, okostelefonok, televíziók, energiatakarékos lámpák, neoncsövek). A kék fény a nappali órákban javítja az éberséget és a hangulatot, éjszaka azonban nehezíti az elalvást.

A kék fény minden egyéb fénytípusnál nagyobb mértékben nyomja el a melatonin, azaz „alváshormon” termelését. Elegendő melatonin hiányában nehezebben tudsz elaludni és jó minőségű alváshoz jutni, ennek következménye, hogy másnap reggel fáradtan és elgyötörten ébredsz.

Mi a teendőd?

• Használj olyan éjszakai lámpát, ami halvány piros fényt ad, ennek van ugyanis a legkevésbé melatonin-elnyomó hatása.
• Napközben tölts minél több időt természetes napfényben.
• Viselj kék fényt blokkoló szemüveget esténként vagy használj olyan alkalmazást, ami éjszakai használat esetén kiszűri a digitális eszközből származó kék fényt.

3. Nem megfelelő alvókörnyezet

A nem megfelelő alvókörnyezetnek igen jelentős hatása lehet az alvás minőségére.

Matrac problémák

A rossz alvás egyik gyakori oka a túl puha vagy túl kemény matrac, ami komoly feszültséget okozhat a derék csigolyáinak. Kutatások alapján a legjobb választás a közepes keménységű matrac. Emellett a matracok olyan gyakori allergéneknek is otthont adnak, mint például a poratkák, melyek éjszakai tüsszögést és köhögést okozhatnak, különösképpen az allergiás és asztmás embereknél.

Mi a teendőd?

• 9-10 évente cseréld le újra a matracodat, ideális esetben mindig közepes keménységűre.
• Ha allergiád van, használj hipoallergén matrachuzatot.

Túl hideg vagy túl meleg hálószoba

A túlzottan meleg vagy hideg környezet nyugtalanságot okoz és megnehezítheti az elalvást, illetve akadályozza a minőségi alvást. Általánosságban elmondható, hogy a hűvösebb hálószoba számít ideálisnak, de persze kisebb egyéni eltérések lehetnek aközött, hogy ki milyen hőmérsékletet érez kényelmesnek.

A nehezen elalvóknak hasznos lehet, ha zoknit húznak: ez segíthet kitágítani a vérereket és támogatni a szervezet belső hőszabályozó mechanizmusát. Egy 2007-es tanulmány kimutatta, hogy az ágyban fűtetlen vagy fűtött zoknit viselő emberek hamarabb el tudnak aludni.

Mi a teendőd?

• Tartsd a hálószobád hőmérsékletét 15°C és 19°C között.
• Viselj zoknit az ágyban vagy helyezz a lábadhoz egy meleg vizes palackot.
• Válassz mindig az időjárásnak megfelelő pizsamát és ágyneműt.

Hangos zajok

Még ha azok közé is tartozol, akik a TV mellett is el tudnak aludni (ami egyébként nem egészséges), a különböző zajok akkor is nagy hatással lehetnek az alvásod minőségére. A háttérzaj mérséklése segíthet növelni a mély alvás mennyiségét és csökkentheti az éjszakai felébredések számát.

Mi a teendőd?

• Aludj füldugókkal.
• Használj alvást segítő, fehér zajt kibocsátó eszközt vagy alkalmazást.
• Tartsd zárva a hálószobád ablakát és ajtaját.

4. Evési és ivási szokások

A lefekvés előtt fogyasztott ételek és italok belezavarhatnak az éjszakai alvásba és reggeli fáradtságot okozhatnak.

Túl sok koffein

A koffein természetes élénkítőszer, ami fokozza az éberséget. Ha napközben túl sok koffeint fogyasztasz, vagy lefekvés előtt 4-6 órával fogyasztod, akkor:

• nehezebbé válik az elalvás
• nehezebbé válik a nyugodt alvás
• megnövekszik az éjszakai mosdólátogatások száma

A kávé, a csokoládé és bizonyos teák, illetve üdítőitalok is tartalmaznak kisebb vagy nagyobb mennyiségű koffeint. A koffein emellett bizonyos gyógyszerekben, például receptre és recept nélkül kapható fájdalomcsillapítókban is megtalálható.

Mi a teendőd?

• Ne igyál már kávét a lefekvést megelőző 3-7 órában
• Csökkentsd a kávé vagy egyéb koffeines italok (például energiaitalok, fekete tea, kóla) fogyasztását napi egy vagy két adagra.
• Ha szedsz valamilyen gyógyszert, nézz utána, hogy tartalmaz-e koffeint!

Alkoholfogyasztás

Habár az alkoholnak szedatív (nyugtató) hatása van, és sokan direkt elalvás segítésére isznak egy-két pohárkával, ez valójában nem vezet jó alváshoz. Kutatások szerint az alkohol, miután relaxáló hatása elmúlt, növeli a felébredések számát, valamint megakadályozza, hogy mély alvásba süllyedj. Minél több alkoholt fogyasztasz elalvás előtt, annál rosszabbul fogsz aludni!

Mi a teendőd?

• Ne fogyassz este alkoholt.
• Limitáld az alkoholfogyasztásodat: ha férfi vagy, napi 2, ha nő vagy, napi 1 italnál többet ne fogyassz.

Gyakori vizelési inger

Ha túl sok folyadékot fogyasztasz túl közel a lefekvési idődhöz, az oda vezethet, hogy éjszaka többször is felébredsz, mert meg kell látogatnod a mosdót. Ez előfordulhat olyan esetekben is, amikor valamiért sok vizet tart vissza a tested.

A nocturia, vagyis az éjszakai vizelési inger mögött valamilyen egészségügyi probléma is állhat. Ha éjszakánként rendszeresen két vagy több alkalommal is fel kell kelned vizelni, függetlenül attól, hogy mennyi folyadékot iszol lefekvés előtt, akkor keresd fel az orvosodat.

Mi a teendőd?

• Lefekvés előtt legalább két órával kerüld a folyadékbevitelt.
• Csökkentsd a koffein- és alkoholtartalmú italok fogyasztását.
• Viselj napközben kompressziós zoknit, ha fel vannak dagadva a bokáid és a lábaid vagy vízvisszatartástól szenvedsz.

5. Vitamin- vagy ásványi anyag hiány

Egyes esetekben a reggeli, illetve egész napos fáradtság nem is az alvás mennyiségével vagy minőségével áll összefüggésben. Előfordulhat, hogy időben lefekszel, eleget alszol, ám mégis úgy ébredsz, mintha alig sikerült volna lehunyni a szemedet.

A megmagyarázhatatlannak tűnő fáradtság- és gyengeségérzet hátterében gyakran vitamin- vagy ásványi anyag hiány áll. Az első számú gyanúsított általában a vas, melynek hiányában nem jutnak elegendő oxigénhez a sejtek. Ilyenkor gyengének, szédelgősnek, folyamatosan álmosnak érezheted magad, és nehezen tudsz koncentrálni.

A vas mellett a magnézium, kálium, D-vitamin, és B12-vitamin hiánya is eredményezhet állandó fáradtságot.

Mi a teendőd?

• Ha a fáradtság pihenés hatására sem múlik, fordulj orvoshoz! Egy vérkép segítségével könnyedén megállapítható, ha valamelyik vitamin vagy ásványi anyag szintje alacsony a szervezetedben.
• Az ilyen jellegű probléma legtöbb esetben egészséges, változatos táplálkozással és egy jól hasznosuló étrend-kiegészítő szedésével orvosolható.

+1. Alvási rendellenességek

Ha bármit is teszel, de a fáradtság sehogy sem múlik, akkor lehet, hogy diagnosztizálatlan alvási rendellenességed van. Ilyen például az alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma vagy az inszomnia. Az alvási rendellenességeket szakorvos tudja diagnosztizálni és kezelni. Ehhez általában alvásvizsgálatra van szükség, amely során a szervezet alvás alatti működését, illetve ennek kóros eltéréseit vizsgálják meg.

Tudod mi történik a szervezeteddel, ha rendszeresen kihagyod a reggelit? Lehet nem is érzed a hatását, de a reggeli elhagyása komolyabb problémákhoz is vezethet, mint gondolnád.

A reggeli elhagyása komoly problémákhoz is vezethet

 A reggeli fontossága

A nap legfontosabb étkezése a reggeli. Annak ellenére, hogy ezt mindenki tudja, a nagy rohanásban sokaknál valahogy kimarad, vagy csak bedobnak egy kávét. Pedig fontos lenne időt fordítani rá, hiszen a reggeli nem csak azért lényeges, hogy ne korgó gyomorral induljunk útnak.

Az első étkezés elfogyasztása hatással lehet az egész napunkra, így valóban célszerű időt szánni erre, bármennyire is sietünk, ugyanis a reggeli feladata, hogy az agyunkat “üzemanyaggal” lássa el. Akik kiegyensúlyozottan és egészségesen szeretnének étkezni, nekik nem is kérdés, hogy a reggelizés mellett voksolnak.
A reggeli elfogyasztásával sokkal könnyebben vágunk neki a napnak, jobb lesz a közérzetünk is.  
Az első főétkezés felpörgeti az anyagcserét, fokozza a szellemi teljesítményt, beindítja az agyunkat és energiát ad a szervezetnek.

A rendszeres reggeli fogyasztásával kisebb az esélyünk az elhízásra és a cukorbetegségre.

Ez természetesen nem jelenti azt, hogy ha kihagyjuk a reggelit, akkor könnyedén elhízhatunk, vagy hajlamosabbak leszünk a cukorbetegségre.

De mi történik velünk, ha úgy döntünk, valóban kihagyjuk ezt az étkezést?

A reggeli elhagyása tényleg káros?

Azok az emberek, akik azért hagyják el a reggelit, hogy fogyjanak, nekik van egy rossz hírünk. Ha reggel nem étkezel megfelelően, akkor később biztosan éhessebb leszel, így ilyenkor többet is fogyaszthatsz. Előfordulhat ilyenkor az is, hogy az esti órákban is étkezünk, ami pedig nagyon rossz szokás és elhízáshoz vezethet. Ám ha ezekre a dolgokra tudsz figyelni a reggeli elhagyása még nem feltétlenül vezet elhízáshoz. (Ettől függetlenül nem javasoljuk, hogy aki fogyni szeretne azonnal hagyjon fel a reggeli étkezéssel)
A reggeli kihagyása következtében az emésztésed is lelassulhat, ami pedig szintén az elhízáshoz vezethet, ha a többi étkezésünk nem tudatos. 
Mint fentebb említettük az agyunkra is hatással van a reggeli, így ha elhagyjuk azt, a teljesítőképességünk is romlik. Ez főleg gyerekeknél jelent kockázatot. 
Bár ez az állítás bármelyik étkezésnél megállja a helyét, de ha a délelőtt folyamán éhesek vagyunk a munkában és az iskolában, ingerültté válhatunk, ami az egész napunkra rányomja a bélyegét. Érdemes hát tele hassal indulni, így elkerülhetjük az esetleges vitákat is.

 Mindig hagyjunk időt a reggelizésre

A reggeli étkezés a napunk energiamennyiségének 25%-át adja. 
Ezek után, ha kimerültnek érzed magad, érdemes elgondolkodni, hogy megfelelően reggelizel-e.

Minden szeptemberben egy újabb évet vesz nyakába minden kisdiák, tele kihívással, elvárással. Hogy stresszel-e gyermekünk legbelül, tudat alatt az iskolakezdéstől, leginkább abból vehetjük észre, hogy rosszabbul alszik, kevesebbet eszik, néhány gyereknél pedig figyelemzavar és viselkedési problémák törnek a felszínre - tünetként. Amikor már szorongássá alakul, gyomor és fejfájással, fáradékonysággal is összekapcsolódnak a fenti tünetek.

Nem árt tehát megfogadnunk néhány jó tanácsot, amivel könnyebbé tehetjük a gyermekünk életét, hiszen a cél az, hogy boldog, kiegyensúlyozott legyen a csemeténk. Teljesíteni is így tud majd legjobban, az élet minden területén.

Ne csak az első napokban, hanem az egész tanév során figyelj oda gyermekedre!

1. Az első és talán legfontosabb az elegendő alvás. A kisiskolás korosztálynak javasolt alvásidő napi 10-11 óra. A passzív pihenés (tévénézés, telefonozás) nem helyettesíti ezt az időt.
2. Legyen két óra szabad, kreatívan eltölthető idő. Minden délután. Ha egy kicsit elfoglalja magát minden nap a gyerek, az nem csak egy stabil hobbi kialakulásához vezethet, de ráadásul van ideje valóban feldolgozni magában a nap eseményeit, megnyugodni, „helyre kerülni”.
3. Sportoljunk együtt, menjünk játszótérre iskola után. Ez nem csak az együtt töltött idő miatt fontos, de azért is, mert bár az agyat rendkívül sok inger éri az iskolában, a kisiskolások fizikailag nem merülnek ki, nem fáradnak el eléggé.
4. Otthon ne csak a kötelezőt. Fontos együtt gyakorolni a kisgyermekekkel, de például ha olvasást gyakorlunk, ne ragaszkodjunk az iskolai tantervhez, válasszunk izgalmasabb, őt érdeklő könyveket. A felváltva olvasás hosszabban fenntarthatja a kevésbé leköthető gyermekek figyelmét is.
5. Vannak határok. A gyermekünk teljesítőképessége is véges, legyen szó bármilyen okos, értelmes gyerekről, egyszer csak elérjük azt a pontot, ahol az agyi kapacitás aznapra nagyjából véget ért. Ilyenkor a veszekedés és a kioktatás egyedül arra jó, hogy elvegyük a gyermek kedvét a tanulástól. Jobban tesszük, ha inkább visszavonulót fújunk, amikor látjuk, hogy már „nem fog a gyerek agya” és másnapra halasztjuk a tanulni valót.
6. Reggel könnyebben megy. Hogyha van rá módunk, reggeli közben vagy után, akár az iskolába vezető úton beszélgessünk gyermekünkkel lazán az előző nap tanultakról. Ez az ismétlés kifejezetten jót fog tenni, mert reggel jóval fogékonyabb az agy a délutáni óráknál. Ilyenkor sokszor kitisztulnak számára a még homályos részek is egy-egy témában.
7. A nap végére mindenki pihenni vágyik. Ahogyan mi elfáradunk a napi 8 óra munkában és a hozzá tartozó előkészületekben, gondolatokban, utazásban, úgy a gyermekekkel sincsen ez másképp. Egy hét-nyolc éves gyermeknek épp úgy nagyon sok -sőt, még talán több is- az a ledolgozott óraszám. Mert bizony ledolgozzák. Agyban, viselkedési normák követésében, megfelelésben, kapcsolatkötésben, kultúrában, mindennapi rutin elsajátításában, amit még ők mind, mind most tanulnak.

Amikor nyaralsz, általában azt csinálod, amit szeretsz. A napi rutin eltűnik, az órák és a napszakok összemosódnak, a spontaneitás a normalitás. A napsütéses, lazasággal teli időszakból visszatérünk a szürke, felhős, kötelességekkel teli napokba, a rohanó életbe. Túlzsúfolt e-mail fiókkal, lejáró határidőkkel, a magunk és a környezetünk ellátásával kell ismét foglalkoznunk. Rutin, unalom, stressz… a nyaralásból való visszatérést nem könnyíti meg az sem, hogy egybeesik a nyár végével -a kevesebb napsütés, az alacsonyabb hőmérséklet és a rossz időjárás felerősíti a depressziót, az önsajnálat és a nosztalgia érzését. Lehet, hogy nincs kedved dolgozni, nem tudsz koncentrálni, szorongsz és zavarodott vagy – ezek a nyaralás utáni stressz néhány tünete. Fel a fejjel! Megmutatjuk, hogyan lehet fájdalommentesen átvészelni ezt az időszakot és hogyan használhatod fel a nyaralás alatt felhalmozódott energiát.

Próbáljon meg pozitívan gondolkodni

Ez a tanács talán sablonosan hangzik, de mielőtt visszatérnél, próbáld meg elűzni a fekete felhőket. Először is, a nyaralás alatt ne gondoljon a munkára, a tanulásra és az előtted álló feladatokra – tudod, hogy idővel úgyis szembe kell nézned velük. Mielőtt visszatérsz a mindennapokba, koncentrálj annak pozitív oldalaira, gondolj a munkád előnyeire, azokra az emberekre, akik pozitív hatással vannak rád. Érdemes azzal is tisztában lenned, hogy a munkahelyi barátaid is hasonló cipőben járnak.

Legyen rend körülötted

A takarítás jó módja a stressz levezetésének. A rendezett tér a valóság feletti kontroll érzését adja, belső békét és harmóniát teremt. Dönthetsz úgy, hogy a nyaralásból visszatérve kitakarítod a lakásod (és őszi dekorációkat is bevetsz, pl. illatgyertyákat) vagy rendbe teheted a munkahelyi íróasztalod. Plusz pont, ha kirándulásokról vagy napfényes kalandokról teszel ki fotót.

Emlékezz a jóra és merülj el az álmokban

És ha már az emléktárgyaknál tartunk… a múltra, a csodálatos nyári pillanatokra, kalandokra, az átélt emberekre és helyekre való emlékezés jó módja lehet annak, hogy egy időre elfelejtsd a szürke valóságot. Ne félj álmodozni – egy kis nosztalgia nem árthat.

Tervezd meg a következő nyaralást és a rövid hétvégi kiruccanásokat

Álmodhatsz a múltról és a jövőről egyaránt. Vannak, akiket megnyugtat, ha konkrét célokat (jelen esetben távoliakat) tűznek ki, terveznek és visszaszámolnak. Nem baj, ha a nyaralásból való visszatérés után rögtön a naptárra nézel és keresel egy alkalmas időpontot a következő utazásodra. Ne feledd azt se, hogy nem kell rögtön egy hosszú nyaralás mellett döntened – próbálj meg a közeledben kikapcsolódni. Talán van is arra egy gyógyfürdő, egy vonzó vendégház,  lélegzetelállító táj vagy pár látnivaló, amit érdemes megnézni. Az ősz igazán festői, használd ki.

Engedd meg magadnak az apró örömöket

A nyaralás vége nem jelenti a kalandok, az új barátságok és a pihenés végét. Próbáld meg elérni, hogy ezek az dolgok ne csak nyáron jelenjenek meg az életedben. Találkozz a barátaiddal, keress különböző látnivalókat és apró szórakozási lehetőségeket az estékre vagy hétvégékre. Hagyatkozz arra, hogy mit szeretsz csinálni a szabadidődben és mi tesz boldoggá, mert erről szól az egész. Egyikünk sem tudja kifordítani a valóságot, de apró lépéseket tehetünk, amelyekkel minden nap boldogságot, kiteljesedést és elégedettséget vihetünk életünkbe.