A kiégés egy tünetegyüttes, amely fizikai-érzelmi-mentális kimerüléshez vezet. Az ember úgy érzi, hogy agyonterhelt és képtelen az állandó követelményeknek megfelelni. Az érdeklődés elvesztéséhez és a motiváció hiányához vezethet.

A kiégési szindróma csökkenti a produktivitást és elszívja az energiát, amitől az érintett egyre inkább tehetetlennek, reménytelennek, cinikusnak és sértettnek érzi magát. A kiégés negatív hatásai az élet minden területén megjelennek, beleértve az otthoni és a társadalmi életet is. Emellett a kiégés hosszú távú változásokat válthat ki a szervezetben is, amik miatt az illető immunrendszere legyengül, védtelenebbé válik a kórokozókkal szemben, sőt a szív-érrendszeri betegségek kockázata is fokozódik.

Vannak előjelei, ha valaki a kiégés felé vezető úton halad:

• minden nap, rossz nap
• a munkahelyi vagy a magánéleti feladatok teljesítése felesleges energiapazarlásnak tűnik
• folyton fáradtnak érzi magát
• azt érzi a nap nagyrészt olyan feladatok elvégzésével telik, amik unalmasak vagy éppen túl megterhelőek.
• tartós alvási zavarai vannak
• kudarcérzés, megjelenik az önbizalom csökkenése
• nem lelkesedik, nem motívált
• cinizmus megjelenése
• halogatja a feladatait

Bár a kiégés lehet a folyamatos stressz eredménye, de ettől még nem egyenlő a túl sok stresszel. A stressz túl nagy nyomás és túl sok követelmény esetén jelentkezik. De a stressz alatt álló emberek hisznek abban, hogy ha sikerül mindent kontrollálniuk, akkor jobban fogják érezni magukat. Ha a stressz okát megtalálja, képes lesz minimalizálni a jövőbeli hatását.

A kiégés ezzel szemben a „túl sok” helyett a „nem elég”-ről szól. A kiégett egyén üresnek érzi magát, nem motivált, és semmi sem érdekli. A kiégett emberek nagyon gyakran nem látnak semmilyen reményt arra, hogy bekövetkezhet pozitív változás a helyzetükben. Még egy nagyon fontos különbség, hogy a túlzottan sok stresszt általában érezni lehet, a kiégés viszont jellemzően észrevétlenül csap le.

A kiégés leggyakrabban munkahelyi eredetű. De bárkinél jelentkezhet, aki túlhajszoltnak vagy alulértékeltnek érzi magát – legyen szó keményen dolgozó irodai munkásról, aki évek óta nem volt szabadságon vagy kimerült otthonmaradó anyukáról, aki egyszerre próbál háztartást vezetni, gyereket nevelni és idősödő szüleiről gondoskodni.

Ezek a kiégés leggyakoribb okai:

• A munka feletti kontroll hiánya
• A jó munkáért kapott dicséret vagy jutalom hiánya
• Zavaros vagy túlzottan magas munkahelyi elvárások
• Monoton vagy kihívásoktól mentes munka
• Kaotikus vagy stresszes munkakörnyezet
• Túl sok munka, kevés barátokkal vagy pihenéssel töltött idő
• A közeli, támogató emberi kapcsolatok hiánya
• Túl sok felelősség vállalása, kevés segítséggel
• Kevés alvás

A magány érzése egyre jobban megerősödik, és ezért teljesen elszigetőlődik a barátaitól, családjától.

A természet egyik legjobb stresszoldója a társas érintkezés; a személyes beszélgetés, a problémák és érzések elmondása egy másik embernek.

A kiégés annak a jele, hogy valami fontos dolog nincs rendben az életedben. A kiégés alkalmat adhat arra, hogy átértékeld, mi is teszi igazán boldoggá, majd lassítson és adjon időt magának a pihenésre, gondolkodásra, gyógyulásra. Húzd meg a határokat, ne vállald túl magad az élet egyik területén sem! Minden nap legyen olyan időszak, amikor félreteszi a telefont. Keressen új kreatív hobbikat, végezzen relaxációs gyakorlatokat és természetesen aludja ki magát!

Egy 10 perces séta hangulatjavító hatása 2 óráig is eltarthat. 

Nem érdemes idáig eljutni, mert a folyamat nehezen visszafordítható. Inkább a megelőzés lenne a cél, a boldog napok, az elérhető célok, és a sikerek megünneplése.